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星期四（第1页）

【仪式感】

笔记：汇报工作

今天半夜我又醒来了一次，而且在中午的时候我感到了困倦。

设置标准：今天24:00之前，复习一节关于睡眠的课程。

（二）

我更新了自己的思想：

今天之前，放假之后。我的观点是电子书看了也没感觉什么用，不如务实务实再务实！

可是呢，收效甚微，而且网络小说和王者荣耀又死灰复燃了。再次声明一点：对于这两者，放松是可以的。但是过度了就不太好了吧？

好啦，回到主题。现在的关键是要多看电子书。

【完成标准】

美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。chapter_（）;

方法：没事别上床，户外多活动，睡前做准备

法1：有困意才上床

法2：床只与自己的睡眠行为有关

法3：在阳光下进行户外活动

法4：睡前1小时不碰手机

法5：睡前1小时内，关窗帘，升高体温然后降低体温

法6：睡前1小时内，阅读《爱比克泰德论说集》

【二】

完成了法3，现在我连走路都感觉到好累。

个人承诺书竟然能生成。我一直以为只有拍照一个途经上传！

在我和父亲的争辩中，我竟然一直保持着理智。点赞！

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