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第1章 月19日星期二（第1页）

【一】

我问我的妈妈：妹妹在昨天晚上，是发烧了吗？

我继续问：前天晚上她也发烧了。需不需要问医生？

母亲说：经验——发烧没有三天是好不了的。

【心得】

在我接妹妹从幼儿园到家的路上，我突然想到了：

《被讨厌的勇气》，模糊了我关于理性和情绪的边界。既然发脾气是理性的选择。也就是说，任意情绪都受理性的控制。

这就相当于理性大一统！chapter_（）;

【笔记】

测量自己的睡眠效率，用晚上睡着的时间除以躺在床上的时间。

概念：“困”和“乏”，很多人分不清有什么差别，其实在医学上这是两种不同的状态。英文里，一个叫“sleepy”，另一个叫“fatigue”。

困，是睡眠驱动造成的，主要来自于大脑睡眠中枢的驱动，可以通过睡眠来缓解。而疲乏，可能由很多原因产生，包括剧烈运动、缺水、缺氧、电解质紊乱、心衰等等。

真正有效的睡眠习惯是，白天乏了，就出去活动活动，走一走透透气，或者像老师在课里建议的那样看看蓝天。晚上倒头就能睡着，全天效率才高。

梦不是我们失眠的原因，而且梦的多少跟睡眠质量也没什么关系。梦其实跟我们的情绪修复和长期记忆有关，是一个有用的生理过程。

【工作汇报】

昨天完成了标准：点亮了一颗群幸运字符

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