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正文 养生正负极 动腿制冻效果特别好（第1页）

冬天，人们户外活动减少了，人也变懒了，手脚也时常是冰凉的。要想保暖，除了多穿衣服外，多动腿是最好的制“冻”方式。多动腿可以促进血液循环，增强心肺功能，让血液流动到身体的末端，是最好的保暖运动。

1跑步

跑步可增强心血管和呼吸系统的机能，促进肌肉、神经的健康，提高机体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐地跑步可刺激机体保护性反应，促进血液循环，增加脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防止冷空气进入体内；跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸；尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

2跳操

高冲击有氧操，即双脚同时离地的跳跃，能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃时对关节的冲击。chapter_（）;

3跳绳

手臂的摆动、双腿的跳跃，让四肢充分运动，是促进血液循环的理想运动，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地；胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

其实在冬天，只要让自己动起来就可以暖身暖脚，如果你觉得特别冷，不妨出去跑跑步，浑身一定能热乎乎的，甚至还会出汗，这样还能起到排毒的作用，所以不要懒得动，越不动，越蜷缩，人越会冷，冬天制“冻”的最好办法就是动起来。

在这提醒你的是，有人以为运动到大汗淋漓才是最好的，于是就不停地进行剧烈运动，其实这是不对的。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。

锻炼结束后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干衣服。对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步。

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